ارتباط بین نوشتن احساسات و کاهش خشم

یک گروه تحقیقاتی در ژاپن کشف کرده است که نوشتن واکنش فرد به یک حادثه منفی روی یک تکه کاغذ و سپس خرد کردن یا دور انداختن آن باعث کاهش احساس خشم می شود.

Nobuyuki Kawai، محقق ارشد این پژوهش گفت: «ما انتظار داشتیم که روش ما تا حدی خشم را سرکوب کند.” “با این حال، ما شگفت زده شدیم که خشم تقریباً به طور کامل از بین رفت.”

این تحقیق از این جهت حائز اهمیت است که کنترل خشم در خانه و محل کار می تواند پیامدهای منفی آن را  در شغل و زندگی شخصی ما  کاهش دهد.

متأسفانه، بسیاری از تکنیک‌های مدیریت خشم که توسط متخصصان پیشنهاد شده‌اند، فاقد پشتیبانی تحقیقاتی تجربی هستند. همچنین هنگام عصبانیت به خاطر آوردن آنها دشوار است.

نتایج این مطالعه که در Scientific Reports منتشر شده، نقطه اوج سال‌ها تحقیق قبلی در مورد ارتباط بین کلام نوشتاری و کاهش خشم است. این مبتنی بر  این مسئله است که نشان می دهد چگونه تعامل با اشیاء فیزیکی می تواند خلق و خوی فرد را کنترل کند.

در این پروژه ، Kawai  و دانشجوی فارغ التحصیلش Yuta Kanaya، هر دو در دانشکده تحصیلات تکمیلی انفورماتیک، دانشگاه Nagoya University، از شرکت کنندگان خواستند نظرات مختصری در مورد مشکلات اجتماعی مهم بنویسند، مانند اینکه آیا سیگار کشیدن در اماکن عمومی باید غیرقانونی باشد یا خیر. سپس به آنها گفتند که یک دانشجوی دکترا در Nagoya University نوشته های آنها را ارزیابی خواهد کرد. سپس، دانشجویان دکترا متن های نوشته شده را مورد بررسی قرار دادند.

 صرف نظر از آنچه شرکت کنندگان نوشتند، ارزیابان از نظر هوش، علاقه، صمیمیت، منطق و عقلانیت به آنها نمره پایینی دادند. دانشجویان دکتری نیز برای اینکه واقعاً به نتیجه برسند، همین اظهارنظر توهین آمیز را نوشتند: “باورم نمی شود یک فرد تحصیل کرده اینطور فکر کند. امیدوارم این فرد در دانشگاه چیزی یاد بگیرد.”

پس از ارائه این نظرات منفی، محققان از شرکت کنندگان خواستند تا افکار خود را در مورد بازخورد بنویسند و بر آنچه باعث تحریک احساسات آنها می شود تمرکز کنند. 

در نهایت، به یک گروه از شرکت‌کنندگان گفته شد که یا کاغذی را که نوشته‌اند در سطل زباله دور بیندازند یا در پرونده‌ای روی میز خود نگهداری کنند. به گروه دوم گفته شد که سند را در دستگاه خرد کن یا داخل جعبه پلاستیکی قرار دهند. سپس از دانش آموزان خواسته شد که خشم خود را پس از توهین و پس از دور انداختن یا نگه داشتن کاغذ ارزیابی کنند.

همانطور که انتظار می رفت، همه شرکت کنندگان پس از دریافت نظرات توهین آمیز سطح بالاتری از خشم را گزارش کردند. با این حال، سطح عصبانیت افرادی که کاغذ خود را در سطل زباله انداخته یا آن را ریز کرده بودند، پس از دور انداختن کاغذ به حالت اولیه خود بازگشت. در همین حال، شرکت کنندگانی که نسخه چاپی توهین را حفظ کردند، تنها کاهش کمی را در خشم کلی خود تجربه کردند. Kawai قصد دارد از تحقیقات خود برای کمک به تاجرانی که در موقعیت های استرس زا قرار می گیرند استفاده کند. او توضیح  می دهد که این تکنیک را می‌توان در  همان لحظه با یادداشت کردن منبع خشم  و سپس دور انداختن آن زمانی که فرد در یک موقعیت تجاری احساس عصبانیت می‌کند، به کار برد.

همراه با فواید عملی آن، این کشف ممکن است منشأ سنت فرهنگی ژاپنی معروف به hakidashisara (هاکیداشی به پاک کردن  از چیزی و سارا به یک ظرف یا بشقاب اشاره دارد) در معبد هیوشی در کیوسو روشن کند. استان آیچی، درست خارج از ناگویا. Hakidashisara یک جشنواره سالانه است که در آن مردم دیسک‌های کوچکی را می‌شکنند که نشان‌دهنده چیزهایی است که آنها را عصبانی می‌کند. یافته های آنها ممکن است احساس آرامشی را که شرکت کنندگان پس از ترک جشنواره گزارش می دهند، توضیح دهد.